Para os triatletas iniciantes o primeiro passo é escolher a bicicleta certa e isso não tem nada a ver com o valor desse equipamento, mas sim com os objetivos do atleta e também seu tamanho. Como exemplo podemos ter triatletas que queiram participar apenas de provas de XTerra (triathlon off road), nesse caso a bicicleta ideal seria uma mountain bike (específicas para terrenos acidentados).
Para atletas que gostam apenas de provas curtas com vácuo (shorts e olímpicos), recomendo as road bikes (leves e ágeis). Já os que preferem os desafios mais longos como as provas de 70.3 e Ironman devem optar pelas time trial bikes (específicas para provas contra-relógio, nas quais a manutenção da velocidade atingida é fator preponderante). Dessa forma o atleta poderá usufruir ao máximo de seu equipamento.
Outro aspecto importante é o tamanho das bicicletas, que deve ser determinado por uma série de medidas, que proporcionarão ao atleta mais conforto, segurança e performace. Juntamente a isso vale ressaltar a importância de se fazer um bom “bike fit”, que é o ajuste perfeito entre o atleta e o equipamento.
DICAS NO TREINAMENTO - Comece a utilizar marchas mais pesadas e cadências menores (70-80rpms), isso fortalecerá suas pernas e fará com que seus batimentos cardíacos não subam tanto quanto se estivesse girando mais rápido. Se sua prova é o XTerra, pelo menos uma vez por semana faça treinos em trilhas ou estradas de barro, para habituar seu corpo às irregularidades desse tipo de terreno. Agora, se sua prova alvo são as curtas, com vácuo, não deixe de treinar as retomadas de velocidade, pois são bem comuns nesse tipo de prova. Agora, se você estiver treinando para uma prova longa, procure se manter a maior parte do tempo no clip, pois nessa posição estará poupando a musculatura que usará posteriormente na corrida, com essa medida você poderá sair para correr em melhores condições.
- Sempre que possível faça seu treino de natação antes do treino de ciclismo. Com certeza seu corpo responderá ao treino de ciclismo de forma diferente, pois parte de suas reservas energéticas já terão sido utilizadas. Lembre-se que no triathlon você sempre pedalará depois de ter nadado!
Bons Treinos! (ativo.com)
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